夜も油断大敵！知っておきたい夜間熱中症の危険性と対策

 

こんにちは！やまとーヤクルトの梅本です。

今年の夏は特に暑くて、寝苦しい夜が続いていますね。

実は、夜間も熱中症になるリスクがあることをご存知ですか？「熱中症」と聞くと、暑い夏の昼間に起こるイメージがありませんか？

実は、夜間にも熱中症のリスクがあるんです。ご今回は、夜間熱中症の原因や症状についてご紹介したいと思います。

夜間熱中症とは？

夜間熱中症とは、夜間に発生する熱中症のことを指します。

通常、熱中症は日中の高温環境で発生することが多いですが、夜間でも適切な対策を取らないと発生する可能性があります。

なぜ夜間でも熱中症が発生するの？

夜間でも熱中症が発生する理由はいくつかあります。

・ 高温多湿な環境
夏の夜は気温が下がりにくく、湿度も高いため、体温が下がりにくくなります。これにより、体内の熱がこもりやすくなります。

・換気不足
寝室の換気が不十分だと、室内の温度と湿度が上昇しやすくなります。特にエアコンや扇風機を使用しない場合、熱がこもりやすくなります。

・水分補給不足
夜間は水分補給が難しくなるため、体内の水分が不足しやすくなります。これにより、体温調節が難しくなり、熱中症のリスクが高まります。

・寝具の選び方
通気性の悪い寝具や衣類を使用すると、体温がこもりやすくなります。特に、厚手の布団やパジャマは避けましょう。

これらの要因が重なることで、夜間でも熱中症が発生するリスクが高まります。

夜間熱中症の症状と兆候

 

夜間熱中症は、適切な対策を取らないと深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。以下に、夜間熱中症の主な症状と早期に気づくための兆候を紹介します。

夜間熱中症の主な症状

・頭痛
熱中症の初期症状として、頭痛がよく見られます。特に、寝ている間に突然の頭痛を感じた場合は注意が必要です。
・めまい
体温が上昇しすぎると、めまいやふらつきを感じることがあります。夜間に起き上がった際にめまいを感じたら、熱中症の可能性があります。

・吐き気
熱中症による体温調節の不調が原因で、吐き気や嘔吐を引き起こすことがあります。特に、夜間に突然の吐き気を感じた場合は注意が必要です。

・筋肉のけいれん
体内の電解質バランスが崩れると、筋肉のけいれんが発生することがあります。特に、足や手の筋肉がけいれんする場合は、熱中症の兆候かもしれません。

・異常な発汗
夜間に異常に多くの汗をかく場合も、熱中症の兆候です。特に、寝具がびしょ濡れになるほどの発汗は注意が必要です。

夜間熱中症の兆候

・体温の上昇
夜間に体温が異常に高く感じる場合は、熱中症の兆候です。体温計を使って体温を測定し、異常があれば対策をしましょう。

・異常な疲労感
夜間に異常な疲労感や倦怠感を感じる場合も、熱中症の兆候です。特に、十分な睡眠を取っているにもかかわらず疲れが取れない場合は注意が必要です。

・口の渇き
夜間に口が異常に渇く場合も、熱中症の兆候です。水分補給を心がけ、体内の水分バランスを保つことが重要です。

・呼吸の異常
夜間に呼吸が速くなったり、息苦しさを感じる場合も、熱中症の兆候です。特に、安静にしているにもかかわらず呼吸が乱れる場合は注意が必要です。

リスク要因

夜間熱中症は特定の人々にとって特にリスクが高く、また環境要因も大きな影響を与えます。以下に、リスクが高い理由と環境要因について説明します。

高齢者や子供、持病を持つ人々が特にリスクが高い理由

・高齢者
高齢者は体温調節機能が低下しているため、体温が上昇しやすく、熱中症のリスクが高まります。また、汗をかく機能も低下しているため、体内の熱を効果的に放散できません。

・子ども
子供は体温調節機能が未発達であり、体温が急激に上昇しやすいです。また、体表面積が大きいため、外部の温度変化に敏感です。

・持病を持つ人々
心臓病や糖尿病などの持病を持つ人々は、体温調節機能が低下している場合が多く、熱中症のリスクが高まります。また、特定の薬物を服用している場合も、体温調節に影響を与えることがあります。

高温多湿な環境や適切な換気がない場合のリスク

 

・高温多湿な環境
高温多湿な環境では、体内の熱が放散しにくくなります。特に、夜間に気温が下がらない場合や湿度が高い場合は、体温が上昇しやすくなります。

・換気不足
寝室の換気が不十分だと、室内の温度と湿度が上昇しやすくなります。特に、エアコンや扇風機を使用しない場合、熱がこもりやすくなります。

・密閉された空間
密閉された空間では、空気の循環が悪くなり、室内の温度と湿度が上昇しやすくなります。これにより、体温が上昇しやすくなります。

夜間熱中症の予防と対策

 

寝室の温度管理

・エアコンの使用
寝室の温度を適切に保つために、エアコンを使用することが効果的です。設定温度は25〜28度が理想的です。また、タイマー機能を活用して、夜間の一定時間だけエアコンを稼働させることもおすすめです。

・扇風機の使用
エアコンがない場合や、エアコンと併用する場合は、扇風機を使用して空気の循環を促進しましょう。扇風機を窓際に置くことで、外の涼しい空気を取り入れることができます。

・就寝前の水分補給
就寝前にコップ一杯の水を飲むことで、夜間の脱水を防ぐことができます。ただし、過剰な水分摂取は避け、適量を心がけましょう。

・夜間の水分補給
夜間に目が覚めた際には、少量の水を飲むことをおすすめします。ベッドサイドに水を置いておくと便利です。

・通気性の良い寝具や衣類を選ぶ
通気性の良い素材のシーツや枕カバー、衣類を選びましょう。コットンやリネンなどの天然素材は汗を吸収しやすいです。
夏場は厚手の布団は避け、通気性の良い軽量のものを選びましょう。

夜間熱中症が疑われる場合の応急処置

・涼しい場所に移動
まず、涼しい場所に移動させましょう。エアコンの効いた部屋や扇風機の前が理想的です。

・体を冷やす
体を冷やすために、冷たいタオルや氷嚢を首、脇の下、股間などに当てます。また、冷たいシャワーを浴びることも効果的です。

・水分補給
意識を保っている場合は、水やスポーツドリンクを少しずつ飲ませましょう。ただし、一度に大量の水を飲ませるのは避けてください。

・安静にする
安静にさせ、体温が下がるまで休ませます。無理に動かさないように注意しましょう。

緊急時の連絡方法

・意識がない場合、症状が重い場合は、すぐに119番に電話し、救急車を呼びましょう

・オペレーターに症状（頭痛、めまい、吐き気、筋肉のけいれんなど）を詳しく説明します。

・年齢、性別、持病の有無、現在の体温などの情報を伝えます。

・これまでに行った応急処置の内容（体を冷やした、水分を補給したなど）を伝えます。

まとめ

夜間熱中症は、適切な対策をすることで予防できます。

• 寝室の温度管理を徹底し、エアコンや扇風機を活用する。
• 十分な水分補給を心がける。
• 通気性の良い寝具や衣類を選ぶ。
• 高齢者や子供、持病を持つ人々は特に注意が必要。

これらの対策を実践することで、夜間熱中症のリスクを大幅に減らすことができます。
快適な睡眠環境を整え、夏を乗り切ってくださいね！