冷たい飲み物大好き！でも大丈夫。夏太り撃退法教えます

こんにちは！やまとーヤクルトの梅本です。

猛暑が続く夏、ついつい冷たい飲み物や甘いものを摂ってしまいがちではありませんか？

気がつけば体重が増えてしまい、「また夏太りしてしまった…」なんて経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

夏太りは単に見た目が変わるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。

今回は、夏太りの原因や影響、そして健康的な夏を過ごすための食事や運動についてご紹介します。

夏太りの原因

食事の変化
暑い季節には、冷たい飲み物やアイスクリームなどの甘いものを摂取する機会が増え、カロリー摂取量が増加します。

運動不足
暑さのために外での運動が減少し、室内で過ごす時間が増えることで、消費カロリーが減少します。

代謝の低下
夏太りの主な原因は、基礎代謝の低下です。暑い夏は、体温を一定に保とうとするため、体はエネルギー消費を抑えようとします。
また、冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなると体が活動しにくくなって基礎代謝がさらに低下し、体重が増えやすくなります。

夏太りの影響

体重増加の影響
肥満やそれに関連する健康問題（例えば、メタボリックシンドロームや高血圧、糖尿病など）のリスクが高まります。

代謝の低下
体重が増えると、基礎代謝が低下しやすくなります。これにより、エネルギー消費が減少し、さらに体重が増えやすくなる悪循環に陥ることがあります。

精神的な影響
体重が増えることで自分の体に対する満足度が低下し、自己イメージが悪化することがあります。これにより、自己肯定感が低くなり、精神的なストレスを感じることが増えるかもしれません。

モチベーションの低下
体重増加や自己イメージの低下が原因で、運動や健康的な生活習慣を続けるモチベーションが低下することがあります。

夏太りを防ぐには？

食事の質を見直す
食事制限ではなく、食事の質を見直すことも重要です。栄養バランスの取れた食事を心がけ、加工食品やジャンクフードを控えるようにしましょう。

適度な運動
朝や夕方の涼しい時間にウォーキングやジョギングなどをする

睡眠の質を向上させる
十分な睡眠をとることで、ホルモンバランスが整い、食欲をコントロールしやすくなります。寝る前にリラックスする時間を持ち、スマホやパソコンの使用は控えましょう。

水分補給をしっかり行う
水分不足は代謝を低下させる原因となります。こまめに水を飲むことで、体内の代謝を促進します。
甘い飲み物やアルコールは控えめにし、できるだけ水やお茶を選びましょう。

ストレス管理
ストレスが溜まると、過食や不健康な食習慣に繋がることがあります。リラックスする時間を持ち、趣味やリラクゼーションを取り入れることが大切です。

規則正しい生活リズム
規則正しい生活リズムを保つことで体内時計が整い、代謝がスムーズに行われます。毎日同じ時間に起きて、同じ時間に食事を摂るよう心がけましょう。

夏太り撃退！運動が苦手な人でもできる運動

朝のストレッチ
起床後、ベッドの上でゆっくりと体を伸ばしたり、首を回したりするだけでも効果があります。

ながら運動
テレビを見ながらスクワットをしたり、家事をしながら足踏みをしたりするなど、日常動作に運動を取り入れてみましょう。

深呼吸
深くゆっくりと呼吸をすることで、リラックス効果があり、代謝もアップします。

ウォーキング
近所を散歩するだけでも良い運動になります。歩くペースや時間を少しずつ増やしていきましょう。

イスに座ってできる運動
椅子に座ったまま、足踏みをしたり、かかとを上げ下げしたりする。

タオルを使った運動
タオルを両手で持って、後ろで引っ張ることで肩甲骨を動かす。

重要なのは続けることです。

無理のない範囲で。痛みを感じたら、すぐに中止してくださいね。少しずつ時間を増やす: 毎日少しずつでも続けることが大切です。

おすすめレシピ　鶏肉とズッキーニの甘酢炒め

◆材料

• 鶏もも肉：300g
• ズッキーニ：1本
• 水：大さじ1
• 酢：大さじ1
• 砂糖：大さじ1
• しょうゆ：大さじ1
• 片栗粉：小さじ1
• ごま油：大さじ1

◆作り方

1. ズッキーニはヘタを切り落とし、縞模様になるようにピーラーで皮をむき、1cm幅に切ります。鶏もも肉は一口大に切ります。
2. 甘酢を先に作っておきます。ボウルに水、酢、砂糖、しょうゆを入れ、混ぜ合わせます。
3. フライパンを中火で熱し、ごま油をひき、鶏もも肉を炒めます。
4. 鶏もも肉に火が通ったら、ズッキーニを加え、中火でしんなりするまで炒めます。
5. 甘酢を加え、全体に絡めながら炒めます。
6. 全体がなじんだら、皿に盛り付けて完成です。

ズッキーニの栄養価

低カロリー
ズッキーニは100gあたり約16kcalと非常に低カロリーです1。これにより、カロリー摂取を抑えながら満足感を得ることができます。

高い水分含有量
水分が多く含まれており、食べることで体内の水分補給にも役立ちます。これにより、夏の暑さで失われがちな水分を補うことができます2。

栄養豊富
カリウム、ビタミンC、β-カロテン、ビタミンB群などの栄養素が豊富に含まれています34。これらの栄養素は、代謝を促進し、免疫力を高める効果があります。

食物繊維
ズッキーニには食物繊維も含まれており、消化を助ける効果があります。これにより、腸内環境を整え、便秘の予防にも役立つそうです。

ズッキーニは夏太りを防ぐのにおすすめな食材です。ぜひ、夏の食事に取り入れてみてくださいね！

まとめ

夏太りは、適切な対策を取れば防ぐことができます。この記事がみなさんのお役に立てれば…と思います。

ぜひ今年の夏は健康的な体で過ごしましょう！