「Yakult1000」で見つける心地よい眠りとストレスフリーな毎日

ストレスが睡眠不足を引き起こすメカニズムとしてストレスは、脳内のストレスホルモンであるコルチゾール の分泌を増加させます。

このため、ストレスへの対処能力が低下し、 日中の集中力や注意力も減少します。

睡眠不足が続くと、パフォーマンスが低下し、 さらにストレスを感じやすくなります。

睡眠不足で発生する4つのリスク

生活習慣病

睡眠不足は、高血圧、糖尿病、心臓病などの生活習慣病のリスクを増加させます。

十分な睡眠を取らないことで、体内のホルモンバランスが乱れ、これらの病気の発症リスクが高まります

抑うつ

睡眠不足は精神的な健康にも影響を及ぼします。

睡眠不足は気分の変動やイライラを引き起こし、うつ症状を引き起こす可能性があります。

就寝前の食事を控える

就寝前に食事をすると、消化活動が活発になり、体が休息状態に入るのを妨げてしまいます。

特にカフェインや糖分が多い食品は避け、就寝の2〜3時間前には食事を終えるようにしましょう。

入浴で深部体温を上げる

入浴によって体温が一時的に上昇し、その後徐々に下がることで、自然な睡眠を促す体内のサインとなります。

就寝の90分前にはお風呂を済ませておくと、深い睡眠につながると言われています。

定期的な運動を心がける

定期的な運動は、ストレスの軽減と睡眠の質の向上に役立ちます。

ただし、激しい運動は就寝の数間前には避け、リラックスできる軽いストレッチなどがおすすめです。

バランスの良い食事を心掛ける

栄養バランスの取れた食事は、全体的な健康に寄与し、良質な睡眠にもつながります。

 睡眠とストレスは密接に結びついているため、 健康的な生活を送るためには睡眠の質を高めることが重要です。