紫外線とお肌の健康：光老化のメカニズムと予防法

こんにちは！やまとーヤクルトの梅本です。

お天気が不安定なので、天気予報をこまめにチェックする日々です。

雨の日が続くとおひさまも恋しくなります。…暑いのは苦手ですが。

あわせて紫外線による「光老化」も気になります。

今回は「光老化」について調べてみたので、みなさんにもご紹介したいと思います。

※2023年6月26日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年7月8日に再度公開しました。

光老化とは

光老化は紫外線による肌の老化現象の１つで、長期間紫外線を浴びることで引き起こされます。

老化のほとんどは、光老化が原因とも言われているんですよ。

光老化の特徴

• シワや細かいしわ：肌の弾力を保つコラーゲンとエラスチンという繊維が紫外線によって破壊され、肌の弾力性が低下します。
• 皮膚のたるみ：コラーゲンとエラスチンの減少により、肌の支持構造が弱まり、たるみやシワが生じます。
• メラニン色素の生成が増加し、シミや日焼け斑が現れることがあります。

光老化のメカニズム

• 紫外線によるDNA損傷：紫外線は肌の細胞のDNAに直接作用し、損傷を引き起こすことがあります。正常な細胞機能が妨げられ、光老化の兆候が現れます。
• 酸化ストレスの増加：紫外線によって活性酸素種が生成され、細胞内の酸化ストレスが増加します。コラーゲンやエラスチンの分解が促進され、肌の老化が進行します。
• 炎症反応の活性化：紫外線を浴びることにより、炎症反応が引き起こされます。炎症反応は肌の繊維芽細胞を刺激し、コラーゲンの産生を減少させることで、肌の老化を進めます。

１年間の紫外線量の変化について

紫外線量は地域や季節によって異なるため、具体的な数値は地理的な要素や気候条件によって変化します。

一般的な１年間の紫外線量の変化と、紫外線が最も高い時期の傾向は以下のとおりです。

• 冬季（12月〜2月）：紫外線量が比較的低くなることがあります。これは、太陽の角度が低く、雲が多いためです。
• 春季（3月〜5月）：紫外線量が増加し始めます。太陽の角度が上昇し、晴れた日が増えるためです。
• 夏季（6月〜8月）：紫外線量が最も高くなることがあります。夏至（6月21日前後）の頃には、太陽の角度が最も高くなり、日照時間も長くなるためです。
• 秋季（9月〜11月）：紫外線量が徐々に減少していきます。太陽の角度が下がり、気候が涼しくなるためです。

１番紫外線が高い時期は、一般的には夏季（6月〜8月）です。

太陽の角度が最も高くなって日照時間が長いため、紫外線量が最大になります。

ただし、地域や気候条件によっても異なるため、具体的な地域や年によって変動する可能性があります。

光老化の予防と対策

一般的な、光老化の予防と対策方法をご紹介します。

• 日焼け止めの使用：日常的に日焼け止めを使用し、紫外線から肌を保護しましょう。
• 帽子やサングラスの着用：広いつばの帽子やUVカットサングラスを使用して、顔や目を紫外線から守りましょう。
• 日光を避ける：特に紫外線が強い午前10時から午後4時の間は、直射日光を避けるようにしましょう。
• スキンケア：化粧水はしっかり使いましょう。肌のうるおいを逃さないように、乳液やクリームも使用しましょう。
• バランスの取れた食事：ビタミンA、C、Eなどの抗酸化成分積極的にを摂ることで肌の健康をサポートします。
• 十分な水分摂取：水分補給を十分に行い、肌の水分バランスを保ちましょう。
• 適度な運動：適度な運動を行うことで血行が促進され、肌の健康にも良い影響を与えます。

積極的に摂り入れたい！おすすめ食材一覧

紫外線を浴びると体内では活性酸素が発生します。

増えすぎた活性酸素は、細胞を酸化させてしまいます。

酸化を防ぐためにも、ビタミンA、C、Eなどの抗酸化成分を積極的に摂り入れましょう。

• ベリー類：ブルーベリー、クランベリー　など
• 緑黄色野菜：トマト、ほうれん草、ブロッコリー、にんじん、かぼちゃ、ピーマンなど
• ナッツ類：アーモンド、チアシード、くるみ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツなど
• お茶：緑茶、ルイボスティー、ホワイトティーなど
• チョコレート：高カカオ含有率（70％以上）のものを選びましょう

まとめ

光老化についての情報をご紹介しました。

これから暑い夏を迎えようとしています。

紫外線から逃れることは難しいですが、しっかり紫外線対策とスキンケアを怠らず、健康的な肌を保っていきたいですね。