2024年3月15日は世界睡眠デー。日本人の睡眠習慣と質の良い睡眠を取る方法について

 

こんにちは！やまとーヤクルトの梅本です。

3月15日（金）は世界睡眠デー。みなさんご存知でしたか？

毎朝、ウェブ版『今日は何の日・明日は何の日』を見るのが日課になっています。365日、なんらかの記念日で「へぇ〜知らなかったなぁ」ということも多々あります。

今回は世界睡眠デーについて、みなさんにご紹介したいと思います。併せて睡眠に関するお役立ち情報も載せていますので、最後までお付き合いくださいね。

※2022年3月23日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年3月11日に再度公開しました。

世界睡眠デーとは？

「世界睡眠デー」は、睡眠についての知識を広めるための日で、毎年3月の第3金曜日に行われます。この日には、睡眠について学ぶ活動がたくさん行われます。

日本では「睡眠の日」があり、3月18日と9月3日に設定されています。

この期間は、睡眠について考える良い機会ですし、睡眠は私たちの健康や日々の生活にとってとても大切なことです。

この機会に、自分の睡眠習慣を見直してみませんか？

日本人の睡眠時間は世界ワースト1位

OECD加盟国の2021年の調査報告によると、世界全体の平均睡眠時間は約7.3時間です。1日当たりの平均睡眠時間が最も長い国は南アフリカで、その時間は553分（約9.21時間）なんですって。

日本人の平均睡眠時間は1日あたり442分（約7時間22分）で、調査対象の33カ国中で最も短いとされています。

さらに細かく見ていくと、日本人女性の平均睡眠時間は、平日で約7時間6分です。特に、40代の女性の平均睡眠時間は6時間53分、50代の女性は6時間36分と、これらの年代ではさらに短くなっています。

一方、日本人男性の方の睡眠時間を見てみると、平均睡眠時間は、約6時間30分。特に、30代から50代の男性では、平均睡眠時間がさらに短く、約6時間となっています。

睡眠時間が短い理由は

• 24時間営業のお店が多い
• パソコンやスマートフォンが普及している
• 男女共に、仕事（通勤時間を含む）や家事や育児、介護などの時間が増えている

などと言われています。

令和4年度に厚生労働省が発表した『健康実態調査結果の報告』（回答数1,304名。男性618名、女性686名）の中の睡眠時間のとれている度合いについてみると

• 「寝つきに時間がかかった」29.2%（男性24.3%、女性33.7%）
• 「夜間、睡眠途中に目が覚めて困った。」48.3%(男性 48.5%、女性 48.1%)
  （前年度 男性 44.5%、女性 44.8%、全体 44.6%）
• 「起きようとする時刻よりも早く目が覚め、それ以上眠れなかった」31.4%（男性31.4%、女性31.5%）
• 「睡眠全体の質に満足できなかった。」がが 34.2%（男性 34.6%、女性
  33.8%）（前年度 男性 33.9%、女性 35.4%、全体 34.7%）
• 「日中、眠気を感じた。」が 38.3%（男性 37.7%、女性
  38.9%）（前年度 男性 36.3%、女性 38.0%、全体 37.2%）

となっています。

質の良い睡眠とは？

質の良い睡眠を得るためには以下のような方法があります。

・日の光を浴びる：起床直後に日の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。

・朝食をしっかり食べる：朝食は体内時計の乱れを整える効果があり、血流を促進して身体や脳
を目覚めさせる役割もあります。

・適度な運動：軽いウォーキングやランニングなどの運動を習慣化することで、身体が疲れを感
じ、入眠直後に深い眠りにつけます。ただし、寝る直前の激しい運動は身体が興奮して眠れな
くなるので避けましょう。

・自分に合った寝具を選ぶ：人間は寝ている間に汗をかくため、保温性や吸湿性が高く、保温性
もある寝具を使いましょう。

・規則正しい時間に起きる：毎日規則正しい時間に起きて朝の光で体内時計をリセットする。休
日でも平日と同じ時間くらいに起きる。

・夜遅くのスマートフォンやパソコンは避ける：少なくとも寝床に就く90分前には使用を控え
る。

それぞれの人に合った睡眠の取り方があるので、自分自身の体調やライフスタイルに合わせて調整することが大切です。

また、睡眠の質を改善するためには、健康的な生活習慣を維持し、ストレスを適切に管理すること
も重要です

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・本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。

・本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

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まとめ

睡眠は私たちの健康や日々の生活にとってとても大切なことです。この記事を通じて、自分の睡眠習慣を見直し、質の良い睡眠を得るための方法を見つけていただければ幸いです。

健康的な生活習慣を維持し、ストレスを適切に管理することで、より良い睡眠を得ることができると思います。

みなさんの健康と心地よい睡眠を心から願っています。