梅本 恵
こんにちは！やまとーヤクルトの梅本です。
久しぶりに、お客様とお会いする機会がありました。なんとなくふっくらされたような気がしていたら、お客様の方から「退職して家にいるせいか、ついつい甘いものに手がのびちゃって…」と、笑いながら話してくれました。
「寒いから動きたくない」「ダイエットはあったかくなってから」と、笑顔で別れたのですが、私も着々と蓄えつつあるので、笑えません。
食事の量は変わっていないのに、なぜか太っていく、という方はいませんか？
正直、冬は寒いから動きたくないです。でも、汗をかきやすい夏よりも、冬の方が痩せやすいってことをみなさんご存じでしょうか？
私もあたたかくなるのを待っていたら大変なことになる！と思い、「誰でも」「かんたんにできる」「運動」「ストレッチ」など調べてみると、運動が苦手な私にもできそうなストレッチがありましたので、ご紹介したいと思います。
夏よりも冬の方が痩せやすいってホント？
気温が低くなってくると、寒さからからだを守ろう！と体内で熱を発するようになります。
熱を発生させるとエネルギーが消費されるので、基礎代謝は秋や冬に高くなるんです。
普段通りの生活をしていても、代謝の量は他の季節よりも上がっているので、食事の量を増やさずに過ごせていれば自然と痩せることも可能なんですよ。
ストレッチ１：腹筋を鍛えておなかまわりの脂肪を燃焼！
にっくきお腹の脂肪…ハードな運動はしたくない！でもなんとかしたい！な方にピッタリなストレッチです。
① あおむけに寝て、ひざを立てます。
② 片方の足を床から90度に上げ、上げた脚のひざあたりに手を置きます。
おヘソをのぞくように上体を起こし、ひざと手を押し合うように力を入れて7秒間キープします。
③7秒間キープのあとは、少し体を休めます。無理は禁物！
④ 呼吸が整ったら、反対側の脚も同じようにします。（②と③をやって１セットとします）
１日に2回、やってみましょう！
※床と背中に隙間ができないようにしましょう。
他にもこんな効果が！
このストレッチのいいところは、おなかまわりの脂肪を燃焼してくれるだけじゃないんです！
- 筋力不足からくる腰痛の改善
- 内臓の働きを活発にする
脂肪燃焼に取り入れたい栄養素
車を動かそうと思ったら、ガソリン（燃料）が必要です。
脂肪燃焼に必要となる燃料、つまり栄養素は以下の3つです。
- タンパク質
- ビタミン類
- ミネラル類
ストレッチ２：めざせ！くびれ美人！
キュッとくびれたウエスト、憧れますよね！コツコツ、地道な努力でウエストのくびれを取り戻しましょう！
腰痛もちの方は、勢いをつけるのは厳禁！ゆっくりとした動作でおこないましょう。
① 軽くひざを曲げて、両腕を胸の前にもってきます。
② ひじでからだを引っ張るように、左右に。
右、左、右、左、とリズミカルに体をねじります。（左右で１回とします）
③ 20回、リズミカルに続けてやってみましょう！
※ひざと腰は正面を向いたまま、上半身だけをねじるように意識しておこなうようにしましょう。
他にもこんな効果が！
- お通じの改善
- 消化機能の活性化
消化機能の活性化におすすめ！
左から ヤクルト400（80ml)86円（税込） ヤクルト400W(80ml)108円（税込） ヤクルト400LT(80ml)86円（税込）
１本に乳酸菌シロタ株が400億個以上含まれていて、おなかの中の良い菌を増やしてくれます。
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ストレッチ３：バストアップ・ウエストシェイプ・ヒップアップ
普段の生活の中で腕を上にあげることって、高いところにある物を取るぐらいではないでしょうか？
腕を上にあげる動作は誰でもできるかんたんな動作ですが、実はバストアップ、ウエストシェイプ、ヒップアップの3つの効果があるんです。
① 左腕を上げ、右手で左の手首をつかみます。
② 右手で左腕を上に引き上げながらからだを伸ばし、息を吐きながらゆっくりとからだを横に曲げます。
その状態で深い呼吸を３回くり返し、ゆっくりと戻します。
③ 反対側も同様に、左右１セットずつおこないましょう。
他にもこんな効果が！
- 便秘解消
- 消化機能の活性化
おすすめ女性ホルモン活性化食材
- 大豆イソフラボン
大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれます。
エストロゲンは女性の卵巣でつくられる女性ホルモンで卵胞ホルモンと呼ばれます。
エストロゲンはお肌を艶やかに、髪の毛を豊かに、張りのある乳房にするなど、身体を女性らしくしてくれる働きがあります。
大豆イソフラボンが手軽にとれる！
左から 国産大豆使用調整豆乳（200ml)113円（税込）ラックミーコーヒー(200ml)108円 ラックミーバナナ(200ml)108円（税込）
豆乳の味って苦手なのよね～とおっしゃる方にぜひ！飲んでいただきたい豆乳飲料です。
ヤクルトの豆乳シリーズは豆乳独自の青臭みが少ないので、とっても飲みやすいんですよ～。
ストレッチ４：足の筋肉を引き締める
からだの筋肉の中でも一番大きいのが、太ももの筋肉の大腿筋（だいたいきん）です。太ももの筋肉を鍛えることは、全身運動につながります。
① 足をのばして床に座った姿勢から片方のひざを曲げ、両手をからだの後ろに置いてゆっくりと上体を後ろに倒していきます。
② 太ももの前面が、のびて気持ちがいいと思うところで倒すのをやめ、腹式呼吸をゆっくりと10回します。
③ 片方ずつおこなって余裕があると思った方は、両膝を曲げた正座の姿勢からゆっくりと体を後ろへ倒していきましょう。
全部倒せる方は両手を上にあげ、バンザイをする姿勢で深呼吸を10回おこないます。
※体が痛い、と思った場合は床にマットなどを敷いておこなってください。
他にもこんな効果が！
- おなかの血行の改善
まとめ
かんたんに、誰でもできるストレッチを4つご紹介させていただきました。
ピンとこられた方もいらっしゃるかもしれませんが、この４つのストレッチは「すこやか腸体操」として毎月お化粧品を購入してくださっているお客様にお渡ししている情報誌に載っているものです。
運動が苦手な方でもかんたんにでき、さらに「腸」にも働きかけてくれるものなので、ぜひ！やってみてくださいね！
記事の中でご紹介した「国産大豆使用調整豆乳」「ラックミーシリーズ」「ヤクルト400」「ヤクルト400LT」「ヤクルト400W」試してみたいなぁ～と思われましたら、お気軽にお問合せ下さいね。
お問い合わせ
山口県東部ヤクルト販売株式会社
山口県岩国市室の木町1丁目1-31
0120-3-89603 （月～土 8:30～17:00/年末年始・盆・日祝除く）
國弘麻未
藤田 恵美子
