吉田あさみ
みなさんこんにちは！やまとーヤクルト下松エリアの吉田です。
お盆休みも明けて、夏休みだった子供たちもそろそろ学校生活が始まりますね。
私もお盆休みでなまってしまったのか、初日から疲れ気味に・・・
これからは秋に向けての天候の変化や気温や湿度の変化でさらに体と気持ちに負担がかかってくる時期に入ります。
そこで、今日はストレスと上手に向き合うための休息方法と、おすすめ食材をご紹介します。
ストレスを減らすための休息方法
ストレスを減らすための休息方法として、以下の3つが効果的です。
十分な睡眠をとる
良質な睡眠は、ストレスを軽減し、心身の健康を保つために非常に重要です。毎日規則正しい睡眠時間を確保し、リラックスできる環境を整えることが大切です。
適度な運動を取り入れる
ジョギングやウォーキング、ヨガなどの軽い運動は、ストレスホルモンを減少させ、気分をリフレッシュさせます。毎日少しずつでも体を動かす習慣をつけると良いでしょう。
リラックスする時間を持つ
趣味に没頭したり、自然の中で過ごしたり、好きな音楽を聴いたりすることで、心を落ち着かせることができます。自分に合ったリラックス方法を見つけて、定期的に取り入れることが大切です。
これらの方法を試して、ストレスを上手に管理してみてください。どれか一つでも取り入れることで、日常生活が少し楽になるかもしれません。
また、ストレスを感じるときに効果的な栄養成分もいくつかあるのでご紹介します！
以下の成分とそれを多く含む食品を参考にしてみてください♪
ストレスを感じるときに効果的な栄養成分
ビタミンC
ストレスに対抗するために必要なビタミンです。ブロッコリー、ピーマン、キウイ、いちご、かんきつ類に多く含まれています。
ビタミンB群
ストレスを感じると体内で消費される量が増えるため、補給が重要です。豚肉、鶏肉、魚、レバー、納豆などに豊富です。
マグネシウム
ストレスを和らげる効果があります。ほうれん草、ブロッコリー、大豆、サケなどに含まれています。
カルシウム
神経の興奮を抑え、イライラを軽減します。牛乳、チーズ、小魚、小松菜、豆腐などが良いです。
トリプトファン
セロトニンの材料となるアミノ酸で、幸せホルモンの分泌を促します。鶏肉、かつお、まぐろ、納豆、豆乳、アボカドなどに含まれています。
これらの成分をバランスよく摂取することで、ストレスを軽減しやすくなります。みなさんが好きな食品はありましたか？
リラックス効果のある成分を多く含んだおすすめ料理
サーモンとアボカドのサラダ
サーモンにはオメガ-3脂肪酸が豊富で、アボカドにはトリプトファンが含まれています。これらは共にストレス軽減に役立ちます。
ほうれん草とチーズのオムレツ
ほうれん草にはマグネシウムが多く含まれ、チーズにはカルシウムが豊富です。これらの成分は神経の興奮を抑える効果があります。
チキンと野菜のスープ
鶏肉にはビタミンB群とトリプトファンが含まれており、野菜にはビタミンCやマグネシウムが豊富です。温かいスープはリラックス効果もあります。
納豆と豆腐のサラダ
納豆と豆腐にはビタミンB群とトリプトファンが含まれています。これらはセロトニンの生成を助け、気分を安定させます。
フルーツヨーグルト
ヨーグルトにはカルシウムが含まれ、フルーツにはビタミンCが豊富です。特にキウイやいちご、オレンジなどを加えると良いでしょう。
これらの料理を試してみて、少しでもリラックスできる時間を過ごしてくださいね。どれか気になる料理はありましたか？
ストレス軽減に効果的な食材
ストレス軽減に効果的な食材は他にもたくさんあります。
バナナ
バナナにはトリプトファン、ビタミンB6、マグネシウムが含まれており、これらはストレス軽減に役立ちます。
アボカド
アボカドはビタミンE、ビタミンC、マグネシウムを多く含んでおり、ストレスに対抗する効果があります。
ナッツ類
アーモンドやピーナッツ、ヘーゼルナッツにはビタミンEやビタミンB群が豊富で、ストレス軽減に効果的です。
発芽玄米
発芽玄米にはGABA（ギャバ）が含まれており、ストレスを和らげる効果があります。
チョコレート
特にダークチョコレートにはポリフェノールが含まれており、リラックス効果があります。
これらの食材を日常の食事に取り入れることで、ストレスを軽減しやすくなります。どの食材が気になりますか？
料理でなくても食材でも取り入れられるので、ぜひ皆様も意識して取り入れてみてください。
梅本 恵
