赤木 千香
こんにちは!(^^)!
やまとーヤクルト保健師の赤木です。
今年度も残すところ１ヶ月と少し。
みなさんも、慌ただしい日々を送られているのではないでしょうか？
私自身も、疲れがたまると夜目が覚めてしまうことがあります。
そんなとき、ヤクルト公式のストレッチを実施したところ、効果を実感しました‼
動画をみながら５分程度で簡単にできるので是非みなさんにご紹介させてください(^^)/
腸活ストレッチの効果
動画をご紹介する前に・・・
おなかのストレッチをするとどんな体に嬉しいことがあるのか、一般的にいわれていることをお伝えしますね♪
みなさん、「腸は第２の脳」呼ばれているのを聞いたことがありますか？
その所以は腸には沢山の神経細胞が張り巡らされているからなんです。
つまり脳と腸は常に情報を交換し合って密接につながっています。
それを「脳腸相関」と言います。
さらに、ハッピーホルモンと呼ばれる、脳で喜びを感じる神経伝達物質であるセロトニンは9割が腸で作られていることが最近の研究で分かっています。
つまり、「腸内環境を良い状態に保つこと」は心も体も健康的に過ごすための「カギ」となるのです。
腸内環境を整えるには、毎日の食事や運動などの「生活習慣」が大切なんですよ。
その方法の一つとして「腸活ストレッチ」があります。
腸活ストレッチには以下の効果があります。
①腸の周りの筋肉に程よい刺激を与えて腸の運動を促しお通じ良くする
②下腹部の腸を正しい位置に戻す
③体の血流を良くする
腸活ストレッチが体にいい効果をもたらしてくれることはご理解頂けたでしょうか？
しかし、間違ったやり方では逆効果も(>_<)
次に腸活ストレッチの正しい方についてご紹介します。
ヤクルトの体操動画紹介
腸の専門家と、睡眠のプロフェッショナルの医師が監修した、ストレッチ動画をご紹介♪
こちらの動画はYakult BASEの「動く」からと下記のリンクで見られます。
腸体操編（Let‘ｓゆるっと毎日腸体操）
腸の専門家の医師が紹介されています。
トイレに座ってできるストレッチも紹介されています。
睡眠体操編（Let‘ｓ寝る前の５分の睡眠体操）
寝る前に簡単なストレッチをすると睡眠にどんな効果があるのか、睡眠専門医のわかりやすく解説しています。
５分で簡単にできるのが嬉しいです。
おすすめの実施ポイント
いつすればいいの？
上の体操に関わらず、腸活ストレッチは他のストレッチと同じように、短時間でいつでもいいので毎日続けることが大切です。
特におすすめの時帯は起床時と就寝前です。
起床時は朝のリラックスした体に刺激を与えて、1日の活動スイッチを入れてくれます。
さらに、朝日を浴びながら行うことで、体内時計を整え、夜の睡眠を促す効果も！
就寝前はお風呂あがりの体が温かい状態がおすすめです。
筋肉が伸びやすく、お腹の血流が良くなります。
ただし、激しい動きは、脳を興奮させ、睡眠をさまたげてしまいます。
鼻から吸って口から息を出して、ゆっくり呼吸をしながらリラックスすることがポイントです。
どれだけすればいいの？
なんでもやりすぎはよくありません。
無理なく続けられる範囲で、動画の中の回数をやってみましょう。
ヤクルトを飲んで腸活＆菌活
記事の始めに「腸内環境を整えることが健康のカギ」とお伝えしました。
腸内環境を整えるためには、腸に良い働きをする善玉菌を取り入れて増やすことが大切です。
善玉菌は味噌や漬物、納豆などの発酵食品や乳酸菌飲料に含まれています。
ヤクルトの乳酸菌 シロタ株は「生きて腸まで届く」ことができます。
以下の記事で、善玉菌である「乳酸菌」や「ビフィズス菌」の特徴やそれぞれのヤクルト商品の特性をご紹介しておりますので是非ご覧ください。
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最後までお読み頂きありがとうございました!(^^)!
梅本 恵
山口 こずえ
