良い睡眠を！寝る前に聴くと良い！快眠できる音楽三選

こんにちは！廿日市エリアの齋藤です(^^♪

自粛が続き、大人もですが子どもにとってもストレスになっていますよね。今回は
“睡眠の質”という言葉に着目し、就寝前に音楽を聴くと快眠できる！とい情報を集めてみました(^^)/少しでも良い睡眠をとり、疲れた体や心を休めてみてください♪♪

就寝前に聴く、おすすめの音楽

クラシック音楽

カノン、羊は安らかに草をはみ、ジークフリード牧歌、などなど

クラシック音楽は副交感神経に響くといわれていて、睡眠リズムを整えてくれます。

ヒーリング音楽

川のせせらぎ、波の音など自然の音

自然の音を取り入れたヒーリング音楽はα波がでやすい音楽とされています。

オルゴール

オルゴールの音楽は心身のバランスを調整する効果が高いと言われています。
自律神経の働きが整い、リラックス効果が期待できます。

睡眠の質をよくするには、歌詞が入っている曲よりも歌詞がない曲を流されるほうが、よりリラックス効果が得られるそうです。また、ゆったり、単調としたテンポで自分にとって心地の良い曲、落ち着ける曲を見つけ、それを繰り返し、曲を聴くことで、睡眠導入の効果が高まるそうです(^^♪

気を付けること

すべての音楽が快眠に導いてくれるわけではなく、脳が活性化され睡眠を妨げる音楽もあります。歌詞がついている曲は、無意識に歌詞を追ってしまい思考に影響される可能性があるそうです。イヤホンやヘッドホンで音楽を聴くのも睡眠障害を招く恐れがあるため避けましょう。

いつまで音楽をかけるの？

入眠後は音楽が消えるようにタイマーセットをかけることをおすすめします。眠りについた後は質の良い睡眠のために、音楽の流し続けは良くないそうです。

快眠のために皆さんぜひ自分に合った音楽でより良い睡眠を！