毎日すっきりしたウンチが出ていますか？便秘の人必見「朝のゴールデンタイム」を逃さないで！

こんにちは、CS推進室の中原です。

自宅で過ごす時間が増え、運動不足から便秘になる方も多いのではないでしょうか？

今回は「便秘にならない！」ためのお話しをしていきたいと思います。

ウンチを出すには「朝」がゴールデンタイム

朝は１日の中で、ウンチを出す最適な時間です。

まずは、朝起きてからウンチが出るまでの仕組みを知っておきましょう。

朝起きてすぐ･･･起立性大腸反射

私たちが朝、目を覚ましてベットから起き上がると大腸が活発に運動を始めます。

ご飯を食べたら･･･胃結腸反射

空っぽの胃に食べ物が入ると、胃は大腸に向けて便を送り出すぜんどう運動を開始するようにシグナルを送ります。

排便準備開始･･･大ぜんどう運動

大腸はぜんどう運動をはじめ、急速に直腸へと便が送られます。

この運動が起こるのは、１日に１、２回ほど！朝食を抜くと、この貴重な排便の機会を失ってしまうかもしれません。

準備完了･･･直腸結腸反射

便が直腸に達すると、脳や大腸上部に排泄を促すシグナルが送られます。これが「トイレに行きたい」という便意です。ですので、便意を我慢し続けていると、便が直腸に届いてもシグナルを腸に送らなくなってしまいます。

便秘解消のための「３つのチカラ」

便秘を解消するために必要となるのが「作るチカラ」「育てるチカラ」「出すチカラ」の３つの”ウンチ力”です。

ウンチを作るチカラ

バランスの良い食生活を心がけましょう！

バランスのとれた食事が、いいウンチ作りの基本です。食べないとウンチのカサも増えません。

ウンチを育てるチカラ

腸の中を良い菌でいっぱいの状態にしておきましょう！

そのためには、生きて腸に届く乳酸菌やビフィズス菌の摂取が欠かせません。また、オリゴ糖や食物繊維も摂ると腸内に善玉菌が増えていきます。

ウンチを出すチカラ

腸の周りの筋肉を鍛えましょう！
腸の周りの筋力が衰えると、腸の動きが鈍りウンチが細くなります。

まとめ

「体や腸」の状態を形・色・臭いから知らせてくれるウンチ。ウンチは、まさに体や腸からの”お便り”です。その大切なお便りが体の中で滞っている便秘状態が長く続くと、肌荒れや吹き出物が出たり、ひどくなると吐き気や頭痛、食欲不振など、健康に影響が出てしまいます。そうならないために、ちょっとした日々の生活を改善していきましょう！

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